직접 해봤다! 16:8과 5:2 다이어트 비교 후기

 

 

🔍 1. 간단한 개념 정리

 

16:8	하루 16시간 단식 + 8시간 식사 가능
5:2	일주일 중 5일은 평소 식사, 2일은 500~600kcal 제한	월/목은 소량 식사, 나머지 평소대로

 

 

 

 🗓️ 2. 실전 후기 요약 (예: 2주 체험 기준)

 

 16:8 체험 후기 / 5:2 체험 후기

 

편의성	시간 지키기만 하면 비교적 쉬움	단식일엔 배고픔 참기 어려움
식욕 조절	단식 시간 초반엔 힘들었지만 점차 적응	단식일 다음 날 식욕이 폭발할 뻔
체중 변화	2주 -1.5kg (변동 적음)	2주 -1.8kg (초반 반응 빠름)
기분 변화	오전 집중력 증가 느낌	단식일에는 약간 무기력함
운동 병행	오후 운동에 에너지 유지 가능	단식일엔 운동 거의 불가능

 

 

🍽️ 3. 실제 식단 예시

 

✅ 16:8 식단 (12:00~20:00)

• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음
• 간식: 블랙커피 + 삶은 달걀
• 저녁: 두부 샐러드 + 고구마

✅ 5:2 단식일 식단 (500kcal 내외)

• 아침: 삶은 달걀 1개 + 오이
• 점심: 닭가슴살 100g + 채소
• 저녁: 미역국 or 두부 반모

 

📊 4. 결론 & 추천

 

습관 개선 & 장기 유지	✅ 16:8 추천 – 루틴화 쉬움
단기 감량 & 도전 욕구	✅ 5:2 추천 – 체중 반응 빠름
직장인 / 바쁜 일정	16:8: 아침 생략하기 쉬움 / 5:2: 평일 조절 어려울 수 있음

 

 

📌 팁

 

• 두 방식 모두 가공식품, 설탕, 정제탄수 줄이기 병행해야 효과 큼
• 물, 블랙커피, 무가당 차는 단식 중 자유롭게 섭취
• 적응기(첫 3~5일)가 지나면 몸이 가벼워지는 느낌 확실함!

 

 

**본인의 생활 패턴에 맞게 힘들지 않고 재미있게 다이어트 해봐요, 저는 지금도 16:8 다이어트를 하고 있는데 습관만 들인다면 좋은 다이어트 같습니다. 5:2는 평소대로 먹다가 이틀만 먹는것을  확 줄이기 때문에 조금 더 힘들지 않나 싶습니다.

개인적으로 16:8 다이어트에 한표 **